1. 오메가3가 뭔가요?
오메가 3은 식물성 및 해양성 기름에서 추출되는 지방산의 그룹입니다. 주로 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)라는 두 가지 중요한 지방산을 포함하고 있습니다. 오메가 3 지방산은 인체에게 필수적인 영양소로 간주되며, 주로 생선, 해조류, 고기, 견과류 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다.
2. 오메가3의 효능은?
오메가 3 지방산은 심혈관 건강에 도움이 되며, 염증을 줄이고 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 또한, 뇌 발달과 기능에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 오메가3가 부족하면 어떻게 될까?
1)피부 문제
오메가 3 지방산은 피부의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 부족한 경우 피부가 건조하고 가려워지며, 염증이 발생할 수 있습니다. 여드름, 건선, 아토피 피부염 등 피부 문제가 생길 수 있습니다.
2)인지 기능 저하
오메가 3 지방산은 뇌 기능과 인지 능력에 영향을 줍니다. 부족한 경우 집중력과 기억력이 저하될 수 있으며, 정서 조절에도 영향을 줄 수 있습니다.
3)염증과 면역 기능 감소
오메가 3 지방산은 염증을 억제하고 면역 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다. 부족한 경우 염증이 증가하고 면역 기능이 저하될 수 있으며, 만성 염증성 질환의 발생 위험도 증가할 수 있습니다.
4)관절 문제
오메가 3 지방산은 관절의 염증을 감소시키고 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 부족한 경우 관절 통증이나 관절염 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
5)심혈관 건강 문제
오메가 3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 부족한 경우 혈압 상승, 혈전 형성 증가, 동맥 경화 등의 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
4. 오메가3 영양제 고르는 방법
오메가 3 지방산은 주로 두 가지 주요 원료에서 추출됩니다: 해양 생물과 식물 기름입니다.
1)해양 생물 (특히 냉수 어종)
오메가 3 지방산은 주로 냉수 어종의 체지방에 풍부하게 포함되어 있습니다. 대표적인 냉수 어종으로는 연어, 참치, 광어 등이 있습니다. 이들 어종에서 추출된 오메가 3 지방산은 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)의 형태로 제공됩니다. 이러한 해양 생물 기반의 오메가 3는 높은 품질과 효과를 제공할 수 있습니다.
2)식물 기름
오메가 3 지방산은 일부 식물 기름에서도 추출될 수 있습니다. 대표적인 식물 기름으로는 아마추어, 살구 씨, 채소 기름 등이 있으며, 이들은 주로 ALA (알파 리놀렌산)이라는 형태의 오메가 3을 제공합니다.
하지만 ALA는 EPA와 DHA로의 전환 비율이 낮기 때문에, 직접적인 EPA와 DHA를 공급받기 위해서는 해양 생물 기반의 오메가 3를 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
그러나 개인의 건강 상태와 상황에 따라 적절한 섭취량과 복용 방법을 고려해야 합니다. 의료 전문가와 상담하여 자신에게 적합한 영양제 섭취 여부와 양을 결정하는 것이 좋습니다. 이는 개인의 건강 상태, 의약품 복용 여부, 알레르기 등을 고려하여 결정되어야 합니다. 추가로, 영양제를 구매할 때는 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
5. 오메가3 섭취방법
오메가3는 지용성이므로 밥먹고 먹으면 효율이 아주 높아집니다. 또한 지방식을 먹고나서 먹으면 더 효과적이므로 지방식을 먹을 확률이 높은 식사 이후에 섭취하는것을 권장합니다. 따라서 저녁식사 직후에 섭취하는것을 권장하며 개인의 식사방법에 따라 복용하시는 것이 가장 좋습니다.